朝スッキリと目覚める為の秘訣⇒寝起きをよくする為には、夜寝る前にカーテンを全部開けておく
だんだん明るくなって来ると、外の光を効率よく吸収する、まぶたを透して光を感じ、眠りを浅くしてくれる
朝、太陽の光を浴びると体内時計をセットすることになる
昼寝は夜の快眠に繋がる⇒午後の活動もうまく活動する。快眠できる睡眠のとりかた、コーヒーを
飲んで椅子にすわって寝る(体を横にすると深い眠りに陥る）ポイントは深く眠らない
１５分～３０分とる(正午～３時まで）カフェインは３０分後に効き始めるので、スッキリ目が覚める
眠っている間に流す快眠できる音とは⇒リズム性があると、人間は次の音を予測する、
予測するのは脳が働く。寝付くときに聞く音は、ラジオのノイズ（小さくして）の音がいい、変化せず予測と関係ないから
夜中にトイレに起きたとき、トイレの灯りは暗い方がいい、明るいと脳が覚醒して眠れなくなってしまう
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